[...] na krótka chwilę zrobiło się 8-10 cm nad klatą a dalej poszło super ,po komendzie STOJAK -wyskoczyłem z ławy jak z procy unosząc ręce do góry ,krzyczącz radości --ciężko i długo pracowałem na tą chwilę .Podziękowałem chłopakom z zespołu za pomoc bez nich bym tego nie ogarnął . Jurek też cały czas był przy mnie rozgorączkowany |-) mocno mi [...]
[...] na operacje bo prywatnie doktor by nas przyjął do strzału za 2500 zł. Co do samej operacji to masz znieczulenie miejscowe i wszystko widzisz na ekranie, zabieg nie trwa długo ale trzeba trochę pocierpieć bo później 1-2 w domu i poruszanie się o kulach. Mi lekarz kazał podczas tego okresu napinać "czwórkę". Kilka dni temu byłem u na [...]
[...] 25kg*8, 27.5kg*8, 30kg*6+2 rozciąganie linek wyciągu stojąc: 12<12<8=8 (dorzuciłem na tył barków ćwiczenie, bo inaczej trening klata+tył barków+plecy trwa strasznie długo) bareczki weszły idealnie, na sztandze 70kg już samemu 8 ruchów, 75kg o jeden ruch więcej niż tydzień temu. Także progres jest. Michał i Banan widzieli jak tyram na [...]
[...] Dodatki: Windmill po 5 raziy na stronę dla zasady raczej niż dla treningu Bent Press 16 kg - po razie na stronę. Matko, jakie to jest ćwiczenie. Jeszcze długo, długo nie będę mógł go zrobić w zadowalający sposób. Russian Twist w siadzie płaskim (odważnik trzymany bottom-up) 16 kg - 50 razy. Cardio I - Tabata (11reps./20s.) - [...]
[...] więc to dla mnie codzienność, od lat. Kompas i mapa w skali 1:100.000 okolic to dla mnie EDC, nie rozumiem jak można się zgubić mając wszystkomówiące poziomice na mapie. Nie długo z dobrym znajomym planujemy marsz z Punktami kontrolnymi w rejonach których nie znamy, nocne odszukiwanie oznakowanych miejsc na mapie i sumarycznie marsz 35km w jedną [...]
[...] wielu godzinach spędzonych w terenie i na rozmowach o eSce z ludźmi, którzy do niej zamierzają podejść i przeszli. Pora zebrać finanse i kupić namiot... zawsze byłem zwolennikiem bivy, ale w warunkach jakie nas spotkały w górach wysokich, które o dziwo na potęgę przypominały przez ten tydzień Bieszczady - moje bivy długo by nie wytrzymało suche.
[...] zażywam%-) i on jest zawsze w towarzystwie Thermo Lizzera, czasem i Thermo Pumpa. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff741174bd348819a31e84a819338a2.jpg Rano długo nie mogłam się dobudzić, w zasadzie to dopiero na siłce się rozruszałam. Teraz już zostało tak niewiele czasu że byle tylko wykrzesać z siebie energię na treningu, [...]
[...] pierwszy i chyba ostatni na długi czas... nie czuje tego ćwiczenia. W drugiej serii coś przeskoczyło mi w nadgarsku od ciężaru który spoczywał na wygiętych nadgarstkach... długo napewno nie podejme sie tego ćwicze ;) Uoszenie bokiem leżac - dużo lepsze ćwiczenie niż standardowe unoszenie bokiem. Lepiej czuje się barki, co prawda duzo mniejsze [...]
Skup się na jedzeniu i treningu;-) Na efekty wcale nie trzeba czekać aż tak długo. Mój mąż je tak jak ja, tylko trochę więcej, bo on niewysoki i szczupły raczej tylko brzuchaty. I powiem ci, że minął miesiąc i poszło 3 kg i 2 cm w pasie. Oni i my też zresztą jesteśmy na takim poziomie, że specjalnych kombinacji nie potrzeba.
[...] zeby sobie tak poleżała w nich, ale jak nie ma czasu to tez super dobra wychodzi, piecze sie we folii aluminiowej, w zaleznosi od tego ile wazy dany kawał, ale dość długo, jutro napiszę dokładnie Żyrafka w taką pogodę chyba nikomu się nie chce biegać, ja się pocę na samą myśl o bieganiu;P ale podziwiam tych co jak idę ok12-13 na spacer [...]
[...] dyslokacja i takie tam. Nie zawieszałam dziennika, bo myslałam ze coś będę wrzucać, ale brak czasu jednak i mało się dzieje;-) Brak ruchu = brak energii i dobrego humoru, długo tak nie pociągnę, jestem jak wypompowana! Na szczescie niedługo zmiany:-) Jestem w trakcie kompletowania sprzętu do domku:-D, mam wnerwa na brak rowerka takiego jak [...]
[...] są najlepsze. Podałaś link, ale jestem zielona. Nie mam problemów z miednicą, czy nietrzymaniem moczu itp. Jestem po cc i wiele problemów po ciąży mnie nie dotyczy. Tylko ten cholerny brzuchol :/ Proszę napisz mi jak chłop krowie na rowie, które ćw. wykonywać, jak długo, jak często i liczbę serii. Ciemna masa ze mnie :/ Świeżynka na forum ;)
[...] i z różnic które zauważyłem więc zaden spec ze mnie. W razie czego tak off topic jak dodasz sporty walki musisz uważać żeby nie przesadzać na treningu siłowym bo nie ważne ile dostarczysz kalori czy snu jest ograniczona ilość pracy z której możesz się zregenerować. Tak wtrącam zapobiegawczo bo długo miałem z tym problem zanim zdałem sobie sprawę
[...] po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki! # 3 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 120 kg 3. Zdjęcie sztangi ze stojaków, odejście i wyciskopodrzut (push press); ciężko 3 x 125 kg (2 długo, 1 krótko) (rek. na il.) 4. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na rekord / ilość 5 x 140 kg 5 x 160 kg 3 x 180 kg 2 x 200 kg 2 x 210 kg 1 x [...]
[...] ale wolałbym mimo wszystko dodać tych roślinnych pod postacią oliw/zimnotłoczonek ze względu na zdrowie. Wiadomo że nikt przy zdrowych zmysłach nie będzie ciągnął na takiej diecie zbyt długo i w końcu organizm się sam upomni o swoje (np. przesuszoną skórą) ale nawet w najekonomniczniejszym wariancie trzeba te roślinne tłuszcze zawrzeć, prawda?
[...] zyskać mięśnie minimalnie się otłuszczając, jest równoczesne utrzymywanie wysokiego poziomu węglowodanów, lipidów i insuliny we krwi. To jest najgorsze wyjście ponieważ długotrwałe utrzymywanie podwyższonego poziomu insuliny we krwi może spowodować wzrost transportu lipidów i węglowodanów do komórek. Chociaż insulina powoduje transport do [...]
[...] Niestety żadne redukcje nie dawały już oczekiwanego efektu. Nawet Velo. Rozmawiałem z jednym z polskich zawodników z czołówki, który stwierdził, że to dlatego, iż zbyt długo byłem na minusie kalorycznym. Więc do grudnia stycznia będę jechał masę jakościową. Zapotrzebowanie lekko na +. 200 kcal bo jestem typowym endomorfem. Większa ilość [...]
Przemula: czy ja musze wiecej pisac? Cwiczylem tak jak chcesz bym cwiczyl przez 6 lat! Powiem wiecej: cwiczylem jeszcze dokladniej niz ktokolwiek a treningi byly niezwykle wszechstronne! Moja waga w szczycie formy wynosila wtedy 68kg a bic 33cm. Max rzezba i troche sprawnosci. Nastepne 6 lat podroslem cwiczac >szablonowa< kulturystyke, [...]
[...] Zamiast Twarogu - rybę np. Wędzone możesz zjeść makrele, albo łososia. Rano owsiane muszą być ale jak masz przerwę taką miedzy posiłkami 7 rano, a potem 15 to za długo, hmmm ja bym na Twoim miejscu zrobił omleta dzień wcześniej (wrzucił do go lodówki i z głowy) z zmielonych owsianych z 5 białek i białka w prochu plus jakieś pokruszone [...]
[...] tych paru gramów masy mięśniowej. A propos masy: domsy po wczoraj są, a klatkowe bardzo miło mnie zaskoczyły, bo trzymają nieprzerwanie do chwili obecnej. Nigdy jeszcze tak długo nie odczuwałem skutków treningu tej partii, a myślę, że spokojnie mogę wycisnąć z niego jeszcze więcej. Ważenie i pomiary nie wyszły, bo po wypiciu od wczoraj jakichś [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
